Schudnutím sa celý proces nekončí. Pre veľa ľudí je ešte náročnejšie dosiahnutú hmotnosť dlhodobo udržať a vyhnúť sa jojo efektu, teda opätovnému nárastu hmotnosti po skončení redukcie.
Čo je jojo efekt a prečo sa kilogramy po redukcii vracajú?
Jojo efekt označuje opätovné priberanie po predchádzajúcom schudnutí. Dôvodom nemusí byť len návrat k pôvodnému stravovaniu.
Po znížení hmotnosti organizmus potrebuje menej energie než predtým. Zároveň môže dôjsť k metabolickej adaptácii, pri ktorej sa energetický výdaj zníži. Menia sa aj hormóny ovplyvňujúce hlad a sýtosť. Po schudnutí zvyčajne klesá hladina leptínu a môže stúpať ghrelín, čo môže viesť k väčšiemu pocitu hladu.
Táto reakcia sa môže objaviť bez ohľadu na to, či človek schudol úpravou stravy, redukčným programom alebo pomocou liekov na reguláciu hmotnosti.
Ako predísť jojo efektu po diéte?
Častou chybou je vnímať dosiahnutie cieľovej hmotnosti ako koniec diéty a návrat k pôvodnému stravovaniu. Práve v tomto období sa pritom rozhoduje o tom, či sa výsledok podarí udržať.
Pomáha najmä:
- prejsť z redukčnej fázy do udržiavacej postupne,
- zachovať návyky, ktoré fungovali počas chudnutia,
- prispôsobiť energetický príjem novej telesnej hmotnosti,
- pokračovať v pravidelnej pohybovej aktivite,
- dodržiavať pokyny výživového poradcu NUTRI FOOD PLAN,
- pre odľahčenie jedálničku užívať nutrične vyvážené potraviny NutriFood MRP, ktoré dodajú organizmu potrebné bielkoviny a mikroživiny.
Ako predísť jojo efektu po injekčnej liečbe?
Lieky používané na klinike Health&Beauty pri regulácii telesnej hmotnosti a liečbe obezity (tirzepatid - Mounjaro), ovplyvňujú pocit hladu a sýtosti. Po ukončení liečby môže tento účinok postupne odznieť a chuť do jedla sa môže opäť zvýšiť.
Klinické štúdie ukázali, že po vysadení tirzepatidu môže dôjsť k návratu časti predtým stratenej hmotnosti.
Preto má zmysel už počas liečby pracovať na stravovaní a pohybových návykoch, ktoré bude možné zachovať aj neskôr. Na klinike Health&Beauty môžete redukciu doplniť o XBody EMS tréning alebo spolupracovať s naším výživovým špecialistom, ktorý vám pomôže nastaviť stravu aj ďalší postup po dosiahnutí cieľovej hmotnosti.
Úloha svalovej hmoty a pohybu pri udržaní hmotnosti
Počas redukcie sa nestráca len tuk. Časť úbytku môže tvoriť aj svalová hmota, a to aj pri dostatočnom príjme bielkovín.
Preto je dôležité svalstvo počas chudnutia pravidelne zaťažovať. Silový alebo odporový tréning pomáha chrániť svalovú hmotu a podporovať fyzickú kondíciu. Význam má aj dostatočný príjem bielkovín.
Pri redukcii má zmysel sledovať nielen hmotnosť, ale aj to, koľko tuku a svalovej hmoty človek stráca.
Kedy má zmysel pokračovať v odbornom dohľade aj po dosiahnutí cieľovej váhy?
Odborné vedenie môže byť užitočné aj po dosiahnutí cieľovej hmotnosti.
Na klinike Health&Beauty a v poradni NUTRI FOOD PLAN fáza stabilizácie a prechodu na pevnú stravu zahŕňa:
- pravidelné kontroly telesného zloženia pomocou InBody,
- sledovanie svalovej a tukovej hmoty,
- konzultácie s výživovým poradcom,
- postupný prechod na bežnú vyváženú stravu.
Po farmakologickej liečbe zostáva dôležitý aj lekársky dohľad a individuálne nastavenie ďalšieho postupu.
5 návykov, ktoré pomáhajú dlhodobo udržať hmotnosť
Po schudnutí pomáha najmä:
- Nevrátiť sa k pôvodným stravovacím návykom.
- Pravidelne sa hýbať a posilňovať svalstvo.
- Dbať na dostatočný príjem bielkovín a vyváženú stravu.
- Priebežne sledovať hmotnosť a telesné zloženie.
- Riešiť prvé známky opätovného priberania včas.
Udržanie hmotnosti si vyžaduje pozornosť aj po skončení redukcie. Čím skôr sa podarí nastaviť stravu, pohyb a kontroly tak, aby boli dlhodobo udržateľné, tým väčšia je šanca, že sa výsledok podarí zachovať.
